#blubb

Challenge Roth 2011

2011-07-20T09:49:00.006+02:00

Nach einem halben Jahr Vorbereitungszeit, 70km Schwimmen, 3500Km Rad und 850Km Laufen ging es dies Jahr zur Challenge nach Roth. Wir fuhren am Samstag morgen in Richtung Süden und holten die Startunterlagen in Roth ab, wo bereits die Hölle los war und man das Triathlonfeeling genießen konnte. Anschließend schnell das Rad am Schwimmstart in Hilpoltstein eingecheckt und wieder nach Roth wo wir noch zusammen mit meinen Eltern, Katrin, Steffi, Sebastian, Uli, Michael, Ilse und Thomas zum Abendessen verabredet waren. Nach einem kurzen Blick ins IPhone war schon ein Italiener gefunden, mit Parkplätzen direkt am Haus, und noch einem freien Tisch für uns.

Nach einer sehr leckeren Portion Nudeln ging es zu unserem Hotel am Brombachsee, welches leider noch 30km von Roth entfernt war. Aber die Fahrt hatte sich gelohnt!

Am nächsten Morgen um 4 Uhr klingelte schon der Wecker, aufstehen! Zum Frühstück schnell ein Teilchen und eine Banane und im noch Dunkeln fuhren wir Richtung Hilpoltstein zum Schwimmstart. Der letzte Beutel musste, warum auch immer, am Renntag bis 6:15 Uhr eingecheckt werden. Soweit so gut, jetzt war noch ein bisschen Zeit bis zum Start. Nochmal von der Brücke auf den Kanal geschaut und die Family verabschiedet bevor es in die Wechselzone ging.
Das super coole Fanplakat war schon befestigt!

In der Wechselzone war reichlich Gewusel. Das Rad wurde nochmal überprüft, alles in Ordnung. Der Laufweg durch die Wechselzone angeschaut. Alles passt! ;) Also ab in den Neo und warten. Im Hintergrund hörte man den Start der Profis und die Nervosität stieg langsam an. Jetzt abwarten bis man an der Reihe war. Gestartet wurde in verschiedenen Startgruppen ich war um 7.15 Uhr dran.

5 Minuten vor dem Start ging es ins Wasser und man schwimmt 70m bis zur Startlinie. Jetzt geht's wirklich los. Noch kurz zur Brücke und dem Rand geschaut, welche komplett mit Zuschauern gefüllt waren. Einfach ein tolles Gefühl. Und dann kam auch schon der Startschuss. Schwimmen im Kanal lief wirklich super, es waren wenig Wellen und es ging nur gerade aus bis zum Wendepunkt und zurück. Nach 3km ging es unter der Brücke durch, es war fast geschafft. Jedenfalls das Schwimmen ;) Letzte Wendeboje passiert und jetzt ging es nur noch Richtung Ziel unter der Brücke durch. Kleiner Test ob die Fans auch aufpassen. Wende auf den Rücken und winken ;) und tatsächlich über meinen Plakat gehen die Hände in die Höhe!
Nach 1:15h aus dem Wasser, dass Schlimmste war überstanden und ab aufs Rad.

Das Wetter war wirklich traumhaft, Sonne und fast kein Wind. Die ersten Kilometer vergingen wir im Flug. Da es erst flach und bergab geht konnte man sich schön verpflegen und langsam den Tritt finden. In jedem Dorf war die Hölle los und das Radfahren hat richtig Spaß gemacht. Die Versorgungstellen waren super aufgebaut, immer eine Flasche gegriffen und ein Gel oder Banane. In Solar wurde ich wieder angefeuert und schon kam der Solarerberg. Einfach genial in der schmalen Gasse durch die Fans zu fahren. Noch ein paar Kilometer und schon ging es auf die zweite Runde. Irgendwie hab ich die High5Gels nicht gut vertragen. Hätte man doch vorher mal testen sollen ;) und bekam Bauchschmerzen sodass ich nicht mehr auf dem Trilenker gefahren bin. Aber irgendwie ging die zweite Runde dann auch rum und ich rollte in 5:57h in die Wechselzone. Hier wurde einem direkt das Rad abgenommen und sein Beutel gereicht. Im Wechselzelt schnell in die Laufschuhe und ab ging es zum Laufen. Die Motivation war nicht mehr besonders hoch und wie ich noch 42km laufen sollte konnte ich mir nicht vorstellen, die Beine waren ja jetzt schon platt. Zum Glück waren Uli und Michael an der Wechselzone und haben mir Mut gemacht, sodass ich langsam losgelaufen bin.

Gelaufen wurde am Kanal, wo alle 2km eine Versorgungstelle kam. Bis KM21 lief es ganz gut, aber dann waren die Beine echt platt und ich fix und fertig. Jetzt wurde nach jeder Versorgungstelle noch 2min gegangen und dann ging es langsam weiter. So hab ich mich bis KM30 gehangelt und die Minuten gingen dahin. Man soll ja nicht zu früh mit Cola trinken anfangen aber hier war glaub der Punkt gekommen. Und es hat wirklich geholfen! Das Ziel unter 12 Stunden zu finishen war noch erreichbar, aber nicht mit Gehpausen. Also an den nächst besten dran gehängt und auf ging es Richtung Ziel. Die KM waren echt hart, vorallem die Runde am Ziel vorbei nochmal in die Stadt. Nach 11:39h war ich glücklich im Ziel! Ein super Tag, vorallem durch die Zuschauer und Fans an der Strecke!

last week...ahh! ;)

2011-07-02T20:44:00.002+02:00

Mo: 45min Laufen + 45min Schwimmen
Di: 1h Rad
Mi: 45min Schwimmen
Do: 45min Laufen
Fr: 1h Rad + 45min Schwimmen
Sa: Pause
So: Challenge Roth

noch 2 Wochen

2011-06-26T16:51:00.007+02:00

Mo: 1h Schwimmen
Di: Pause
Mi: 1,5h Rad
Do: Pause
Fr: 2h Rad
Sa: 2h Laufen + 1h Schwimmen
So: 2h Rad

Insgesamt: 10h

Noch 3 Wochen

2011-06-19T17:41:00.005+02:00

Mo: 1h Laufen
Di: 30min Laufen (Fahrtspiel)
Mi: 30min Stabi + Kraft
Do: 4h Rad + 25min Laufen (WK-Training)
Fr: Pause
Sa: 2h Laufen
So: 3-Brücken-Lauf

gesamt: 9h

Noch 4 Wochen

2011-06-13T17:19:00.005+02:00

Mo: Pause
Di: 1h lockerer Lauf
Mi: lange Radeinheit 4h + 45min Schwimmen
Do: 1h Laufen (Fahrtspiel) +1h Schwimmen
Fr: Pause
Sa: Triathlon Waldeck (Olympischer Triathlon)
So: Pause

gesamt: 11h

noch 5 Wochen

2011-06-06T16:43:00.008+02:00

Mo: 1h Schwimmen
Di: 40min Joggen + 1:50h Rad
Mi: 2h Laufen + 1h Schwimmen
Do: 1h Schwimmen
Fr: Pause
Sa: Pause
So: Mitteldistanz Maxdorf 5h

gesamt: 12h

Erstes Rennen der Saison - 5150 Darmstadt

2011-06-06T12:56:00.008+02:00

Gestern stand der erste Wettkampf der Saison und für mich ein Vorbereitungsrennen auf die Challenge Roth an. Wir hatten uns mit einigen Leuten beim 5150 Darmstadt angemeldet. Hier waren die Distanzen 1,5km Schwimmen, 40km Radfahren und 10km Laufen zu bewältigen.

Geschwommen wurde im Darmstädter Woog, einem kleinen See, nahe der Innenstadt. Um 8:00 Uhr das Rad eingecheckt und den Start der Hessenliga angeschaut. Es mussten 2,5 Runden im See geschwommen werden, bevor es in die Wechselzone ging.

(Das GPS funktioniert im Wasser doch nicht ganz so genau)

Beim Start machte sich die erste Ernüchterung breit. Es war kein Maßenstart, sondern es wurden alle 2min 6 Personen auf die Strecke geschickt. Ich hatte Startnummer 236, sodass ich mir das Spektakel noch einen Weile anschauen konnte.

Aber irgendwann ging es dann endlich los und das Schwimmen lief ganz gut. Schon angenehm wenn man für sich alleine schwimmen kann. Dann Wechsel auf s Rad und es ging Richtung der B26 erstmal leicht bergauf, sodass sich die Beine ganz schön schlecht an gefühlt haben.

Die Radstrecke war schnell. Es ging auf der gesperrten Bundesstraße 10k bis zum Wendepunkt und zurück. Das ganze dann noch einmal. Durch den "Jagdstart" und vielen Wettkampfrichter war es mein erster Wettkampf bei dem alle fair gefahren sind und niemand im Windschatten. Mit einem 33er Schnitt war ich echt zufrieden und nach der 2ten Runde war in der Innenstadt, am Darmstadium, Wechsel zum Laufen. Die Wechselzone war top organisiert. Rad abgegeben, die Beutel lagen aufgereiht bereit, und ab ins Wechselzelt.

Die Laufstrecke war eine 2,5km Runde durch die Darmstädter Innenstadt und Herrngarten. Gleich nach dem Wechsel ging es eine 500m Rampe bergauf und viele waren schon am gehen. Aber ich war ja auch erst auf der ersten Runde und die Beine fühlten sich noch gut, sodass ich mal mit einem 4:30 Schnitt angelaufen bin. Das hatte sich aber nach der ersten Runde jedoch erledigt. Es war tierisch heiß und dieser Hügel wurde in jeder Runde länger. Hab dann das Laufen in 46:46min hinter mich gebracht und war glücklich im Ziel.

Wie ich einen Ironman durchstehen soll ist mir jedoch noch nicht plausibel. Ich war fix und alle!

Die Zeiten:

Name Team Swim Bike Run Tot Finaltm
Christian Bremmer Tcec Mainz 28:05 1:15:19 48:14 2:31:37

Noch 6 Wochen

2011-05-31T18:38:00.005+02:00

Mo: 1h Fußball + 1h Schwimmen
Di: Pause
Mi: 1h Laufen
Do: 1h Schwimmen
Fr: Pause
Sa: Pause
So: 5150 Darmstadt (1,5km/40km/10km)

gesamt: 6h

noch 7 Wochen 23.Mai - 29.Mai

2011-05-23T11:37:00.004+02:00

Mo: 1h, 11,5km Laufen + 1h Schwimmen
Di: 90km Rad (Radstrecke Roth), 3:15h
Mi: 90km Rad (Radstrecke Roth), 3:15
Do: 1h Schwimmen + 1:10h, 13km Laufen
Fr: Ruhetag
Sa: 200km Rad (Radmarathon Korbach)
So: Ruhetag

insgesamt: 19h

10 km Strecke Gonsenheimer Wald

2011-05-18T21:40:00.004+02:00

Heute bin ich mal wieder, die alte, neu ausgeschilderte 10km Strecke im Gonsenheimer Wald gelaufen. Wirklich schöne Strecke ab der Nothelfer Kapelle in Mainz Gonsenheim. Alternativ gibt es noch eine 6km und 15km Strecke welche alle sehr gut ausgeschildert sind. Am Startpunkt gibt es auch noch eine Karte und Beschreibung.

Die 10km Strecke ist wellig mit einem schönen Berg bei Km 6. Insgesamt hat sie ca. 50 Höhenmeter.

noch 8 Wochen

2011-05-16T20:28:00.005+02:00

Mo: 5km Joggen + 30min Stabi = 1h
Di: 30km Rad - 1,5h
Mi: 10km Gonsenheimer Wald -1h
Do: Pause
Fr: 120km Rad - 4:20h + 3km flotter Lauf (13min)
Sa: Pause
So: 10km Sportchecklauf Ffm + 1h Schwimmen

gesamt: 10h

noch 9 Wochen

2011-05-12T08:43:00.001+02:00

Mo: Pause
Di: Pause
Mi: 2h Rad - 60km
Do: 4:30h Rad - 125km
Fr: Krank
Sa: Krank
So: Krank
gesamt: 6,5h

RTF Biblis

2011-05-04T17:25:00.002+02:00

Am Start wurde noch vom "TIP" ein Foto gemacht ;)

noch 10 Wochen

2011-05-03T21:19:00.003+02:00

Regenerationswoche und Halbmarathon am Sonntag in Mainz. Hoffe mal 1:30h haut hin!

Mo: 1h Schwimmen
Di: Lauf ABC - Tempotraining 1h
Mi: 2h Rad + 1h Schwimmen
Do: Pause
Fr:1h Laufen
Sa: Pause
So: Halbmarathon Mainz 1,5h

gesamt: 7,5h

noch 11 Wochen

2011-04-27T15:59:00.006+02:00

Montag: Pause
Dienstag: 115km Rad - 4:15h
Mittwoch: 13km Laufen - 1:10h + 50km Rad - 1:50h
Donnerstag: 1h Schwimmen
Freitag: Pause
Samstag: 140km Rad - 5:10h RTF Biblis
Sonntag: Pause

insgesamt: 13,5h

Nachdem die letzten Wochen alles unplanmäßig verlief, geht es ab diese Woche weiter. Ein Rückstand im Schwimmen muss noch aufgeholt werden, da ich seit einiger Zeit nicht mehr im Wasser war. Dafür geht es im Laufen und Radeln vorran. Am 8. Mai steht dann der Halbmarathon in Mainz auf dem Programm und am 22.5 ein 10er in Frankfurt.

noch 12 Wochen

2011-04-25T20:27:00.001+02:00

Mo:
Di: 10km Laufen 1h
Mi: 55km Rad 2h
Do: 1okm Laufen 1h
Fr: 65km Rad + 12km Laufen 3,5h
Sa:
So: 30km Laufen 3h

insgesamt: 10,5h

noch 13 Wochen

2011-04-11T22:58:00.005+02:00

Mo: 1h Laufen + 45min Stabi/Kraft
Di: 1h Laufen
Mi: 1h Rad
Do: 1h Laufen
Fr: 45min Stabi/Kraft
Sa: 1h Mtb (25km) - 1:06h Laufen (12km) - 1h Mtb (25km) - 0:28h Laufen (5km)
So: 2,5h Rad - 67km

gesamt: 11,5h

Noch 14 Wochen

2011-04-09T09:05:00.003+02:00

Diese Woche war nicht an Training zu denken. Von Dienstag bis Freitag Nacht war ich beruflich in Kassel. Das Wochenende soll richtig schön werden, sodass ich hoffentlich noch ein paar Radkilometer fahren kann.

Mo:
Di: 11km Laufen - 1h
Mi:
Do:
Fr: 10km Laufen - 1h
Sa:
So: 3h Rad - 75km

noch 15 Wochen

2011-03-26T19:27:00.003+01:00

Do - So: Radtour von Bayreuth bis Mainz (ca. 450km)

Noch 16 Wochen.....

2011-03-24T19:19:00.004+01:00

Mo: 1h Dienstsport
Di: Pause
Mi: 1h Laufen
Do: 1h Schwimmen
Fr: 3:20h Rad
Sa: 1h Laufen
So: 4h Rad

gesamt: 11,5h

noch 17 Wochen (14.-20. März)

2011-03-11T19:15:00.006+01:00

Mo: 1h Schwimmen
Di: 1:45h Rad + 0:35h Laufen
Mi: Ruhetag
Do: 1h Schwimmen + 1h Spinning
Fr: 1:38h Laufen
Sa: 1h Schwimmen
So: 3:20h Rad

insgesamt: 11:20h

Noch 18 Wochen

2011-03-07T11:59:00.005+01:00

Mo: 1h Schwimmen + 40min Rad
Di: 4:10h Rad
Mi: 3h Rad
Do: 1h Laufen
Fr: 1h Schwimmen
Sa: 2h Rad
So: Halbmarathon Frankfurt - lockere lange Einheit, 2h

gesamt: 15h

Noch 19 Wochen.....

2011-03-04T17:28:00.003+01:00

Mo: Pause
Di: 1h Laufen
Mi: 30min Laufen + 30min Kraft
Do: Pause
Fr: 1h Laufen + 30min Rad
Sa: 10km Wettkampf - 40:50min (1:15h)
So: 2,5h Rad
insgesamt: 7,5h

noch 20 Wochen

2011-02-20T13:37:00.008+01:00

Mo: 1h Dienstsport
Di: 1h Schwimmen
Mi: Ruhetag
Do: 45min Schwimmen
Fr: 2h Laufen
Sa: 3h Spinning
So: Ruhetag

gesamt: 8h

noch 21 Wochen (reg. Woche)

2011-02-15T21:34:00.008+01:00

Mo: 1h Dienstsport
Di: 1h Lauftraining
Mi: Ruhetag
Do: 1h Schwimmen
Fr: 1h Spinning + 1h Laufen
Sa: 2h Laufen
So: 1h Spinning

gesamt: 8h

Noch 22 Wochen

2011-02-06T23:29:00.009+01:00

Mo: 1h Schwimmen + 30min reg. Lauf
Di: 3h Rad + 1h reg. Lauf
Mi: 1h GA2 Lauf
Do: 1h Schwimmen
Fr: 2h GA1 Lauf
Sa: 1h Schwimmseminar +1:15h Rad
So: Ruhetag

gesamt: 12h

langer Lauf am Sonntag

2011-01-30T17:55:00.002+01:00

Schöne ausgeschilderte Runde (5/10km) im Sachsenhäuser Wald. 18km, 1:40h. Danke Thomas für die Begleitung!

Noch 23 Wochen

2011-01-29T10:55:00.006+01:00

Mo: 1h Dienstsport + 1h Schwimmen
Di: 1h Lauftraining
Mi: 1h schwimmen
Do: Pause
Fr: 1:30 Laufen
Sa: 2h Rad (sehr locker)
So: 2h Rad + 1:45h Laufen

gesamt: 11h

noch 24 Wochen - Regenerationswoche

2011-01-23T13:09:00.007+01:00

Mo: Pause
Di: Lauftraining 1h + 1h Krafttaining
Mi: Pause
Do: 45min Laufen
Fr: 1h Laufen
Sa: Pause
So: 1h Rad + 1,5h Laufen

gesamt: 5h

bissle faul gewesen die Woche!

Lockerer Lauf

2011-01-19T17:43:00.004+01:00

Lockerer Mittwochslauf am Rhein. 11,27km / 1:04h.

noch 25 Wochen - Trainingswoche!!

2011-01-16T13:36:00.009+01:00

Mo: 1h Laufen + 30min Kraft + 1h Schwimmen
Di: 1h Schwimmen + 1h Laufen
Mi: 1h Laufen
Do: Pause
Fr: 1h Laufen + 1h Schwimmen
Sa: 1h Spinning + 30min Kraft
So: 1,5h Laufen + 1h Spinning

gesamt: 12h

Neue Tankstelle vor unserer Haustür

2011-01-10T17:22:00.002+01:00

Interessanter Link der Allgemeinen Zeitung. Bis März soll die neue Jet an der Wormser Straße fertig sein, inkl. kleinem Einkaufsbereich. Bis jetzt sind auf dem Abrissgelände nur 2 Bagger zu sehen. Straffer Zeitplan... wird werden sehen!

http://www.allgemeine-zeitung.de/region/mainz/stadtteile/weisenau/9810207.htm

noch 26 Wochen 10.1 - 16.1

2011-01-09T12:13:00.006+01:00

Mo: 36min (6km) lockerer Lauf
Di: Laufttrainig 1h
Mi:
Do: Laufen 1h + Schwimmen 1h
Fr:
Sa: 3h MTB (64km)
So: 2:10h Rennrad (55km)

Insgesamt: 9h

noch 27 Wochen...... 3.Jan - 9.Jan

2011-01-02T18:56:00.006+01:00

Mo: krank
Di:............
Mi:.........
Do:.........
Fr:.........
Sa:.........
So: 4,5km, 30min Joggen und die Beine sind platt

gesamt: 30min

Mich hatten die Woche leider auch die fiesen Viren dahingerafft, sodass ich von Dienstag bis Freitag mit Fieber im Bett lag. Heute hab ich mal wieder den ersten lockeren Lauf gewagt, 4,5km und die Beine sind gut platt. Was eine Woche krank doch ausmacht. Ab Montag gehts hoffentlich weiter.

Griesheimer Silvesterlauf

2011-01-01T10:11:00.005+01:00

Gestern waren Thorsten und ich beim Silvesterlauf in Griesheim. Schon beim Start wurde klar, dass das hier wohl eher eine Halbprofiveranstaltung werden würde. Die komplette erste Reihe lief mit Spikes und in kurz/kurz..... aber nicht entmutigen lassen. Nach dem Startschuss ging es über flache Feld- und Waldwege, eine schöne Strecke. Auf dem plattgelaufenen Schnee war es jedoch sau anstrengend und so war an schnelles Laufen nicht zu denken. Insgesamt eine schöne Veranstaltung.... und der erste war nach 33Min im Ziel, Wahnsinn!!
Bei uns wurde es etwas mehr...... 43Min und 59Min...

Exotische Kartoffelsuppe

2010-12-29T18:06:00.003+01:00

4 Portionen:

1 Zwiebel
1 Möhre
1 Zucchini
450g Kartoffeln
1 Stück Ingwer
1 TL Currypulver
500ml Gemüsebrühe
250ml Kokosmilch

Zwiebeln mit Öl leicht andünsten, dann Curry dazu und noch leicht mit anbraten. Kartoffeln, Zucchini, Möhre und Gemüsebrühe in den Topf. 25Min. kochen lassen. Salz und Pfeffer dazu, pürieren.
Kokosmilch dazu, leicht aufkochen..... feddisch....

Los gehts!

2010-12-29T17:01:00.003+01:00

Weihnachten ist vorbei und das Training für die neue Saison (Ironman Roth) kann beginnen. Training die Woche:

Mo: 10km Laufen, 1h
Di: 10km Laufen, 1h + 30min Kraft/Stabi
Mi: 1,7km, 1h

Planung:
Do: Spinning 1h
Fr: 10km Silvesterlauf in Darmstadt-Griesheim, 1h
Sa: Ruhetag
So: Langer Lauf / Radeinheit 2h

ingesamt: 7,5h

Project 2011 - Langdistanz Roth

2010-09-11T10:37:00.003+02:00

Es ist getan. Ich habe mich für die Langdistanz in Roth am 10.07.2011 angemeldet nachdem die Anmeldung offen war und auch einen Platz ergattert. War wie erwartet ratz fatz ausgebucht.

Ab Dezember wird das Training starten, laut Trainingsplan zwischen 12-18h Stunden die Woche. Wieviel es dann wirklich werden, wird sich zeigen!

Köln Triathlon

2010-09-11T10:16:00.003+02:00

Letztes We waren wir beim Köln Triathlon.... hier noch ein paar Bilder vom Schwimmen und zwischendurch...

Paris

2010-08-08T20:14:00.004+02:00

Von Montag bis Donnerstag waren wir für einen Kurztripp in Paris. Hier ein paar Impressionen:

Künstler in der Stadt (der weinende Baum)

Notre Dame

Centre Pompidou

Louvre

und natürlich Eifelturm ;)

Triumphbogen

Sacre Coeur

ingesamt eine wirklich schöne Woche mit Sightseeing, Shopping und gutem Essen und Wein ;)

3-Brücken-Lauf ab Weisenau

2010-05-26T21:01:00.001+02:00

Strongmanrun

2010-04-24T10:23:00.008+02:00

Letztes We ging es mit Peter, Vivian, Katrin und Thomas zum Strongmanrun nach Weeze! Die Fahrt von 300km ging ratz fatz, es war ja Sontag Morgen 6:00 Uhr und die Autobahn war natürlich frei. Es war gut, dass wir so früh losgefahren waren, den ab der Abfahrt bis zum Veranstaltungsgelände war schon ein Megastau.... bei uns hat zum Glück alles gepasst und wir standen pünktlich um 12 Uhr am Start, was leider ein paar Hundert nicht geschafft haben! Zwar konnten wir mit den meisten Läufern, mit ihren Kostümen, stylisch nicht mithalten aber wir wollten ja auch nur ankommen.
Man sollte sich jedoch fast ganz vorne einreihen, denn bei uns wurde die ersten 3km nur gewalked und 45min waren schon rum. Spätens hier habe ich mich auch davon verabschiedet den Wettkampf sportlich zu sehen, und das Ziel auch auf ankommen gesetzt, da in der ersten 9km Runde eh kein durchkommen war.
Und wir standen schon relativ weit vorne.... aber durch die Hindernisse staute sich eben alles. Als aller erstes ging es über mehrere Bunker mit einer schönen Steigung und einer Rutschpartie auf der anderen Seite, und der Spaß konnte beginnen.... durch Matschlöcher, über Sandberge, 10c° kalte Tümpel, viele Wasserstellen.... Wald... Hügel.... und vieles mehr.

hier ein paar Impressionen:

Der Erste

Ein Hinderniss noch beim Auffüllen

Fix und fertig... aber ein Strongman ;)

Lufthansa Halbmarathon Frankfurt

2010-03-14T16:29:00.005+01:00

Als Trainingslauf ging es heute zum Halbmarathon nach Frankfurt. Dafür das die Startgebühr nur 15€ beträgt, wirklich ein super organisiertes Event. Start ist vor der Commerzbankarena und Zieleinlauf im Stadion. Als Zielzeit sollten es 1:45h werden, was auch super geklappt hat.

Finished: 1:44:18h

Strecke:

Rundenzeiten und Pulswerte:

On the way home

2010-02-24T08:40:00.002+01:00

Nach 3 super Tagen im Siam@Siam in Bangkok geht es morgen frueh wieder Richtung Deutschland. Leider muessen wir schon um halb 5 aufstehen, damit wir rechtzeitig am Flughafen sind. Somit bis morgen morgen Abend......

Kuala Lumpur

2010-02-21T07:58:00.008+01:00

The last days (Phuket - Kuala Lumpur - Bangkok - Frankfurt)

2010-02-17T15:46:00.003+01:00

Morgen frueh geht unser Flieger von Phuket nach Kuala Lumpur, da unser Visum leider ablaeuft und wir noch mal ausreisen muessen. In Kuala Lumpur werden wir uns die Stadt anschauen und bis zum 22.2 bleiben, bis wir uns wieder Richtung Norden nach Bangkok aufmachen.
In Bangkok wollen wir auf alle Faelle noch zum Thaiboxen und Shoppen, falls noch etwas in den Rucksack hinpasst.
Am 25. geht dann der Flieger in Richtung Heimat.......

bis denne........

Fotos

2010-02-14T05:16:00.003+01:00

Kochkurs in Chiang Mai

Auf dem Tauchboot

Hotelbucht auf Kho Tao

Vom Khao Sok nach Khao lak

2010-02-13T10:03:00.008+01:00

Im Khao Sok Nationalpark kammen wir mitten in der Nacht, so gegen 21 Uhr an, und es war stock finster. Zum Glueck wusste unser Taxifahrer nicht, dass wir eigentlich nicht bis zum Guesthouse bezahlt hatte, und nach laengerer Suche und 2,5km tief im Dschungel waren wir endlich dort.

Als Guesthouse hatten wir das das Khao Sok Riverside Cottage ergattert, welches direkt am Fluss liegt.

http://www.khaosok.net/

Die Bungalows waren einfach Holzhuetten, in denen es Nachts schon recht kalt wurde. Aber fuer 3 Tage sollte es reichen. Fuer den naechsten Tag hatte wir eine 6 Stuendige Trekkingtour gebucht und unsere Guide fuehrte uns quer durch den Dschungel, vorbei an einigen Wasserfaelle, Waranen und riesen Spinnen. Nach der Haelfte der Strecke, immerhin 6km machten wir Pause bevor wir den Rueckweg antraten. Auf dem Rueckweg legte unser Guide dann einiges an Tempo zu und es war mehr eine Sporteinheit im Dschungel, aber wir hatte ja auf dem Hinweg schon alles gesehen :)

So kamen wir total fertig wieder im Camp an, und nach Essen und einigen Chang ging es um 9 ins Bett!

Am naechsten Morgen stand die weitere Reiseplanung auf dem Programm und wir mussten mit dem Taxi 8km zum naechsten Internetshop fahren. In Khao Lak ein Guesthouse zu finden stellte sich aber als fast unmoeglich herraus, und nach zahlreichen Absagen fanden wir zum Glueck noch eins, wenn auch nicht direkt am Strand.

Heute morgen ging es dann noch knappe 2 Stunden nach Khao Lak, wo wir gut angekommen sind. Am Strand herrscht leider ein hoher Rentnerueberschuss, aber fuer die 4 Tage sollte uns das jetzt nicht stoeren, bevor es nach Kuala Lumpur geht.

Hier noch unser Beach (Nang Thong Beach:)

Koh Tao

2010-02-10T03:03:00.002+01:00

Wir muessen Koh Tao leider schon wieder good bye sagen. In einer halben Stunde geht unsere Faehre zurueck zum Festland, wo es weiter in den Kao Sok Nationalpark geht. Die Insel ist wirklich klasse und gestern waren wir noch beim Nachttauchen!

http://www.khaosok.com/

Dort werden wir wohl 2 Uebernachtungen bleiben und dann sehen wie es weiter geht.

Tauchen auf Koh Tao

2010-02-08T04:34:00.004+01:00

Die Tage waren wir rund um die Insel tauchen, insgesamt 5 Tauchgaenge, einfach nur klasse. Gestern ging es mit dem Boot auf das Meer zum Chumphon Pinnacle, mit 1h Stunde anfahrt. Dort haben wir sogar 3 Haie gesehen.

http://www.divetheworldthailand.com/de/de-tauchplaetze-chumphon-pinnacle.php

Heute sind wir in der Stadt und planen unsere weitere Reise. Morgen haben wir noch 2 Tauchgaenge gebucht und am 10. geht die Reise dann weiter.

Koh Tao

2010-02-03T11:54:00.002+01:00

Einfach nur genial! Am Strang liegen, schnorcheln und relaxen. Handyempfang hab ich hier leider nicht.

Uebermorgen wechseln wir noch mal das Hotel auf der Insel, damit wir bei einer deutschen Tauschschule sind. Tauchen wird sicherlich klasse, alleine was man hier beim schnorcheln schon alles sieht.

Somit bis die Tage.....

Von Koh Samui nach Koh Tao

2010-02-02T05:20:00.006+01:00

Nach 3 herrlichen Tagen am Strand von Koh Samui geht es heute mit der Faehre nach Koh Tao. Koh Samui war schon echt schoen, leider konnte man hier nicht schnorcheln oder tauchen, da es hier nur Sand am Strand gibt.

Gestern waren wir noch auf der Insel unterwegs und haben den Chaweng Beach und Big Buddha angeschaut. Auf Koh Tao sind wir jetzt im Coral View Resort

http://www.coralview.net/

Ko Samui

2010-01-30T06:18:00.004+01:00

Im Moment sitzen wir in der Lounge von Bangkokariways und warten auf unseren Flug nach Ko Samui, wo wir 3 Tage bleiben wollen. Nach einer ewigen Suche haben wir doch noch ein mehr oder weniger billiges Guesthouse gefunden. Nach einem ewigen Telefonat, mit dem Besitzer der mehr thailaendisch als englisch gesprochen hat, und ich auch der englisch Profi bin kann es noch spannend werden was wir fuer Zimmer gekommen :)

Die Straende sollen trotz des Tourismus traumhaft sein....... we will see!

Unsere Unterkunft:

http://www.travelfish.org/accommodation_profile/thailand/southern_thailand/surat_thani/choeng_mon_beach/all/1499

Kochkurs Chiang Mai

2010-01-29T13:11:00.003+01:00

Heute morgen wurden wir zum thailaendischen Kochkurs abgeholt. Insgesamt haben wir 6 Gereicht gekocht, welche alle sau lecker waren. Kann man sich garnicht vorstellen was es hier alles leckeres gibt, man entdeckt echt jeden Tag etwas neues. Der Kurs war echt klasse und die Gerichte super einfach zu zubereiten.

Hier der Link

http://www.alotofthai.com/

Morgen geht es dann mit dem Flieger nach Ko Samui.

Trekking

2010-01-28T13:11:00.004+01:00

Am Dienstag stand Trekking auf dem Programm. Zunaechst ging es per Pickup in die Berge zu Elefantenreiten.

Also auf so einem Elefanten kommt man sich im ersten Moment nicht sehr sicher vor, schon ein wenig hoch! Aber der 1h Trip war echt cool und landschaftlich top. Danach ging es mit Rucksaecken 3h zum Aufstieg zum Dorf wo wir uebernachten wollten. Aufstieg ist gut gesagt, teilweise waren schon fast kletterkuenste gefragt und so kamen wir nach 2,5h fix und fertig an.

Aber der Aufstieg hatte sich echt gelohnt, super Landschaft, toller Guide und viel Spass. Abends gab es noch selbst gekochtes Essen vom Guide und wir gingen zeitig ins Bett. Leider war an schlafen nicht zu denken, da ausser ein bisschen Bambus nichts zwischen uns und der Nacht war und die 300 Bewohner NEW YEAR feierten. Ab 6 Uhr fingen die Haehne an zu kraehen :)

Morgens schnell fuehstuecken und weiter ging es zum Abstieg, vorbei an einem Wasserfall und vielem mehr.

Zum Schluss waren wir noch raften und Bambusboat fahren, wobei unser Boot mit 5 Personen leider total uebersetzt war und gleich gesunken ist! War eine nasse Partie und das einzig negative an der Tour.

Auf dem Rueckweg wurden wir noch zur Orchideenfarm gefahren, ... nice to see! Jetzt sind wir wieder in chiang mai und seeehhrr hungrig!

Nachtzug nach Chiang Mai , Trekking

2010-01-26T06:36:00.002+01:00

Um 18:00 Uhr fuhren wir gestern Abend mit dem Nachtzug von Bangkok nach Chiang Mai. Die Fahrt dauerte ganze 14h und ich hab wirklich bis auf eine halbe Stunde kein Auge zu gemacht. Dafuer aber 500 Seiten in meinem Buch gelesen :) Ansonsten war die Fahrt in Ordnung, jeder hatte sein eigenes Klappbett mit Kissen, Decke und Bezuegen. Heute morgen kamen wir mit einiger Verspaetung in Chiang Mai an, das Hotel hatte wir schon gebucht und war nur 500m vom Bahnhof entfernt. Auch sehr angenehm, eine deutschsprachige Besitzerin!
Im Hotel gab es wieder super Fruehstueck (Toast, Eier und Obstsalat) Anschliessend schnell unter die Dusche und mal in der Stadt schauen um noch einige Besorgungen fuer morgen zu erledigen.
Die naechsten 2 Tage ist Trekking im Dschungel angesagt mit Rafting, Elefanten und viel Natur. Also bis Freitag!

Tag 2 und 3 in Bangkok

2010-01-24T16:35:00.006+01:00

Gestern ging es als erstes zu Fuss in Richtung Bahnhof um Tickets fuer den Nachtzug nach Chiang mai zu kaufen, leider war die 1. Klasse schon ausgebucht sodass wir jetzt im Schlafwagen (20 Betten) in Richtung Norden starten werden. Ansonsten waren wir noch auf dem Wochenendmarkt, wo man von Flip-Flops bis zu lecker Essen alles bekommt.

Vom Wochenendmarkt ging es weiter mit der Skytrain zum Fluss wo wir fuer 13Baht eine kleine Rundfahrt wieder in Richtung Unterkunft machten.

Den Abend liesen wir in einer Bar ausklingen, was dann doch etwas laenger dauerte und auch eine Flasche SamSong leerte.

Heute morgen puenktlich um 7 Uhr ging es auf einen Tagesausflug zur Bruecke vom Kwai und einem Floatingmarkt.

Morgen steht noch Sightseeing in BK auf dem Plan und abends um 18 Uhr geht es mit dem Nachtzug nach Chiang mai.

Ankunft in Bangkok

2010-01-23T01:25:00.004+01:00

Um 22.10 Uhr deutscher Zeit ging der Flieger ab Frankfurt bis nach Abu Dhabi. An Board hat es wirklich an nichts gemangelt und dank der riesigen Auswahl an Filmen, die man schauen konnte, verging der Flug bis nach Abu Dhabi wie im Flug.

Kurzer Zwischenstopp und weiter ging es bis nach Bangkok. Gut angekommen um 18.00 Uhr Ortszeit oder 12.00 Uhr deutscher Zeit.

Nach kurzem Anstehen ab ins Taxi und Richtung Innenstadt. Autofahren will ich hier definitiv nicht :) Aber der Taxifahrer hat das auch alles ganz locker gesehen und so auf der gerade 8 spurigen Autobahn mal angehalten um auf der Sperrflaeche auszutreten!

Nach kurzer Fahrt sind wir endlich gut im Hotel angekommen und konnten schon das ein oder andere Sing testen.

Strasse unseres Hotels:

Packliste

2010-01-20T10:20:00.005+01:00

Körperpflege:

Duschgel, Haarshampo, Sonnenmilch, Aftersun, Rasierschaum, Deo, Rei
Mückenschutz
Zahnbürste, Zahnpasta
Rasierer
Reiseapotheke

Klamotten:

3 x T-Shirts
3x Socken, Unterwäsche
Kurze Hose
Badehose
Laufhose, Shirt
Pullover
lange Hose
Softshell
Flip-Flops

Sonstiges:

Seidenschlafsack
Kopfkissen
Sonnenbrille
Messer
Essbesteck
Taucherbrille, Schwimmbrille, Schnorchel
Buch
kleiner Rucksack für den Flug

Elektro:

Reisestecker
USB-Stick
Kamera mit Zubehör
Handy + Ladegerät

Papiere und sonstiges:

Bodypack
Visakarte, EC-Karte + 50€
Tauchschein + Attest
Reisepass, Pass, Führerschein
Impfausweis, Blutspendepass
2 Passbilder
altes Portemonnaie
Notizbuch + Stift
Kartenspiel
Schlüssel
Feuerzeug
Kabelbinder, Klebeband, Seil

Let me google that for you

2010-01-19T10:33:00.001+01:00

Ausprobieren ;)

http://tinyurl.com/ygfqhap

Thailand Reiseablauf

2010-01-10T11:52:00.006+01:00

Die Flugdaten:

Der Reiseablauf:

1. Tag Flug nach Bangkok, hier werden wir erstmal im Hotel Rambuttrivillage Inn unterkommen und uns an die Stadt gewöhnen.

2.-3. Tag Aufenthalt in Bangkok

anschließend: Fahrt mit dem Nachtzug in den Norden nach Chiang Mai zum Trekking und sonstiges. (+/- 1 Woche)

Von dort geht es durch das Land in den Süden bis zum Kao Sok Nationalpark. (+/- 1 Woche)

Jetzt geht es erstmal auf die östlichen Inseln zum Strandurlaub. (+/- 1 Woche)

Da wir leider nur 4 Woche in Thailand mit dem Touristenstatus bleiben dürfen, geht s von den Inseln erstmal nach Singapur. (3 Tage)

Nach dem Städtetripp geht es wieder auf die Inseln, diesmal im Westen. (+/- 1 Woche)

Und zum Schluß noch die restlich Tage in Bangkok im Siam@Siam zum Shoppen und den Urlaub ausklingen lassen. Am Donnerstag, den 25.02.2010 sollten wir gegen 17:00 Uhr wieder wohlbehalten in Frankfurt landen.

Rotes Thai Curry

2010-01-06T18:31:00.003+01:00

Hierzu:

500g Hähnchen
500ml Kokosmilch oder Creme
Basilikum - am besten Thai
2 Esslöffel Currypaste - am besten aus m Thai-Laden da richtig scharf ;)
1 Prise Zucker
1 EL Fischsauce - wenn vorhanden

+ Gemüse was gerade da ist

Möhren, Paprika, Brokkoli, kleine Maiskolben, Zwiebeln, Lauchzwiebeln, Knoblauch, usw.

500g Reis

Kartoffeln mit Quark

2010-01-04T18:39:00.004+01:00

Morgen gibt es mal was ganz einfaches, Kartoffeln mit Quark!

Man brauch:

500g Quark - Magerstufe
250g Quark - 20% Fett
1/4 Gurke
5 Esslöffel Öl (Leinöl, Erdnussöl, oder was ihr so habt)
1,5 Zwiebeln
Kräuter (z.B. Tiefkühlkräuter)
Salz/Pfeffer

und natürlich Kartoffeln so viel man essen kann!

Italienischer Nudelsalat mit Essig/ÖL

2010-01-03T22:50:00.007+01:00

500g Vollkornnudeln
300g Tomaten
1 Bund Frühlingszwiebeln
1 Paprika

5 Esslöffel Öl
2,5 Esslöffel Balsamico
Kräuter (1 Packung Tiefkühl-Kräuter)
Pfeffer/Salz
1 Teelöffel Senf

Denke das Rezept ist selbsterklärend. Nudeln kochen, Gemüse schneiden und dann mit dem Dressing in die Schüssel und ziehen lassen. Zubereitungszeit ca. 15min.

Ausprobiert: Mit einem Nudelsalat mit Majo oder sonstigem kann er nicht mithalten, aber dennoch ganz lecker.

Projekt 2010

2010-01-03T22:40:00.003+01:00

Das neue Jahr hat begonnen und werde mich jetzt mal ran setzen und ein paar Rezepte zusammensuchen, die sowohl schnell zu kochen, zum Mitnehmen, und auch noch halbwegs gesund sind. Ansonsten läuft es im Dienst ja eh immer auf chinesisch, Döner oder noch schlimmer MCD oder BK raus. Also nicht wundern wenn es jetzt ab und ein paar Rezept gibt ;)

Fotos Mainz

2009-10-31T17:52:00.003+01:00

Marathon Amsterdam

2009-10-19T08:14:00.004+02:00

insgesamt: 3:26h

Nach der Woche Erkältung war ich am Sonntag wieder einigermaßen fit, aber leider hat es doch nicht gereicht. Ab KM30 war nichts mehr drin....

Amsterdam Marathon

2009-10-11T09:29:00.002+02:00

Am Samstag nächste Woche ist es endlich soweit und es geht nach Amsterdam!!!

Hier der Plan:

4:30

22:30

45:00

1:07:30

1:30:00

1:34:56

1:52:30

2:15:00

2:37:30

3:00:00

3:09:53

5km 10km 15km 20km 21,1km 25km 30km 35km 40km 42,1km

Wahl-O-Mat

2009-09-19T07:53:00.003+02:00

Nachdem immer wieder vom Wahlomat die Rede ist hab ich ihn heute auchmal getestet:

Wenn man sich durch den Fragenkatalog gekämpft hat, sieht man in der Auswertung mit welchen Parteiprofil die meisten Übereinstimmungen vorliegen. Muss ich wohl doch noch würfeln??

IAA

2009-09-19T07:40:00.004+02:00

Viele schöne Autos :)

Halbmarathon Worms

2009-09-13T17:04:00.003+02:00

Heute morgen um 6 Uhr ging es nach reichlich wenig Schlaf in Richtung Worms, sodass wir pünktlich um 8 Uhr unsere Startnummern holen konnten. Den Startplatz hatte ich von Erdinger Alkoholfrei gewonnen, und der Lauf sollte als Vorbereitung für den Marathon im Oktober sein. Mit dabei waren beim Halbmarathon 950 Starter und somit ging es auf die Strecke.
Zunächst ging es ein paar Kilometer durch die City, wobei die Kilometerangaben mal wieder recht komisch aufgestellt waren und sicherlich nicht stimmten! Aber hab mich dann auf meine Uhr verlassen und das war auch gut so! Den rest der Strecke ging es über geteerte Feldwege und Radwege und die Strecke war flach.
Es lief recht gut und ich kam recht konstant nach 1:27:xx ins Ziel. Hab dann nicht mehr auf die Ergebnisliste gewartet. Der Start / Ziel war leider am Rhein auf einem riesen Parkplatz, sodass die Atmophäre nicht so toll war, aber der Lauf war super organisiert.

Hier noch die Rundenzeit:

7. Woche 7.9 (48km)

2009-09-05T17:37:00.000+02:00

Montag
40 min ruhiger DL

Dienstag
Schwimmen

Mittwoch
Tempoläufe im 10-km-Renntempo:
3 km Einlaufen, 4 x 1 km (Trabpause 3 min), 3 km Auslaufen

Donnerstag
40 min langsamer DL

Freitag
Ruhetag

Samstag
20 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen

Sonntag
Halbmarathon Worms

6. Woche ab dem 31.8 (70km)

2009-08-30T21:29:00.001+02:00

Nach den 3 harten Trainingswochen und den Vereinsmeisterschaften ist die Woche ein bißchen ruhiger. Nächsten Woche steht dann als Vorbereitungswettkampf der Halbmarathon in Worms auf dem Programm.

Montag
50 min ruhiger DL

Dienstag
Ruhetag

Mittwoch
Tempoläufe im 10-km-Renntempo:
3 km Einlaufen, 10 x 400 m (Trabpause 200 m), 3 km Auslaufen

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
80 min ruhiger DL

Samstag
40 min ruhiger DL

Sonntag
30 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen

Fishermanns StrongmanRun 2010

2009-08-29T09:32:00.004+02:00

Voranmeldung steht für den 17. / 18.4.2010!

5. Woche 24.8 (57km)

2009-08-23T20:11:00.002+02:00

Montag
50 min ruhiger DL

Dienstag
Tempoläufe im 10-km-Renntempo:
3 km Einlaufen, 10 x 400 m (Trabpause 200 m), 3 km Auslaufen

Mittwoch
50 min ruhiger DL

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
3 km Einlaufen, 8 km im geplanten Marathon-Renntempo, 3 km Auslaufen

Samstag
40 min ruhiger DL

Sonntag
Vereinsmeisterschaften

4. Woche ab dem 17.8

2009-08-16T21:21:00.002+02:00

4. Woche 17.8 (76km)
Montag
40 min ruhiger DL

Dienstag
Tempoläufe im Halbmaraton-Renntempo:
2 km Einlaufen, 3 x 3 km (Trabpause 5 min), 2 km Auslaufen

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
40 min lockerer DL

Freitag
3 km Einlaufen, 8 km im geplanten Marathon-Renntempo, 4 km Auslaufen

Samstag
30 min ruhiger DL

Sonntag
30 km langsamer DL

---------------------------------------------------------------------

Summary:

Alles gut geklappt, auch wenn die Beine heute Abend nach dem langen Lauf schon weh tun! Die Woche waren es 71km, mit den schnellen Einheiten schon ein ganz guter Schnitt.

Diese Woche

2009-08-13T17:56:00.002+02:00

3. Woche 10.8 (73km)
Montag
40 min ruhiger DL

Dienstag
Schwimmen

Mittwoch
70 min lockerer DL

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
2 km Einlaufen,
10 km Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl),
3 km Auslaufen

Samstag
50 min ruhiger DL

Sonntag
28 km langsamer DL

------------------------------------------------------------------------------------
Summary:

Bin leider nur zu 4 Einheiten diese Woche gekommen.

Insgesamt 63km in 5:53h

der lange Lauf heute mit 27km war eine echte Quälerei... hoffe nächste Woche läuft es besser!

Passau -> Wien

2009-07-30T18:33:00.003+02:00

Morgen geht es los mit dem Auto Richtung Passau und ab dort mit dem Rad bis Wien.

Pünktlich zum Sprint in Bad Ems bin ich Wieder da!

Amsterdam Marathon 2009

2009-07-21T18:25:00.005+02:00

Angemeldet.... jetzt stehen mir erstmal 12 Wochen hartes Training bevor!

Hier der Trainingsplan (3:15h) der ersten Woche ab dem 27.7:

1. Woche (51km)
Montag
40 min ruhiger DL

Dienstag
Schwimmen

Mittwoch
40 min ruhiger DL, anschließend 5 Steigerungen

Donnerstag
Tempoläufe im 10-km-Renntempo:
3 km Einlaufen, 6 x 1 km (3 min Trabpause), 3 km Auslaufen

Freitag
40 min ruhiger DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
25 km langsamer DL; vorsichtig beginnen!

Waldecker Edersee Triathlon

2009-07-18T08:56:00.006+02:00

Heute gehts zum Waldecker Edersee Triathlon. Das Wetter sieht nicht gut aus, mein Thermometer zeigt 15°C und man hat eigentlich garkeine richtige Lust aus dem Haus zu gehen.
Hab den Startplatz für die Sprintdistanz bei Erdinger gewonnen, sodass es heute mal ein kurzer Wettkampf wird. (750m / 18km / 5km). Schwimmen im See wird bestimmt kein Spaß, da es immer sehr wellig ist, aber immerhin mit 22°C recht warm. Die Radstrecke geht erst flach am See entlang und dann über Sachsenhausen bergauf wieder Richtung Waldeck. Wenigstens die 5km Laufstrecke ist dann nur "wellig" ;) im Gegensatz zu der 10er.

angepeilte Zeit: 15min / 39min / 21min = 1:15h

auf gehts!

UPDATE:

finished: 1:17h / gesamt: 19 / AK: 4

Finished!

2009-06-15T22:15:00.003+02:00

Gestern klingelte um 5 Uhr der Wecker und beendet den Sonntagsschlaf. Der Wetterbericht hatte, wie vor 2 Jahren wieder super Wetter vorrausgesagt und somit ging es voller Vorfreude Richtung Maxdorf.

Schwimmen:

Dies Jahr war der See noch nicht so warm, und wir durften im Neo schwimmen. Ich war in der ersten Startgruppe und pünktlich um 9 fiel der Startschuss.

Insgesamt war das Schwimmen ok und ich war nach knapp 36 Minuten wieder an Land.

Rad:

Ab auf s Rad und erstmal locker losrollen. Glaub die ersten 5km hatte ich trotzdem einen 17oer Puls und hab erstmal rausgenommen, was schwer ist, wenn mehr und mehr Leute an einem vorbeiziehen. Aber man sieht sich ja noch beim Laufen!
Nach 15km Einrollen kam der erste Anstieg mit ca. 300 Höhenmetern, welcher zweimal gefahren wird. Das große Problem kam nach der zweiten Runde, KM 45, an der Verpflegungstelle. Die Radflaschen waren alle leer und ich lasse mir eine neue geben. Der Ärger kommt kurz darauf. Waren wohl nicht die teuersten Flaschen, jedenfalls hatte ich eine mit Produktionsfehler, im Deckel war kein Loch eingestanzt. Super! Also den Deckel so auf gemacht und mal ein paar Schlücke genommen und dann die letzten 30km ohne Trinken in Richtung Wechselzone. Sehr ärgerlich!!

Laufen:

Nach dem Wechsel zum Laufen sieht noch alles gut aus, dass Ziel die 5h-Marke zu schaffen ist noch möglich, immerhin hab ich noch 1:32h Zeit für die 20km, schauen wir mal was noch geht. Die ersten 10km laufen auch noch gut, nach 45min bin ich am Wendepunkt. Inzwischen ist es wirklich heiß und die Laufstrecke geht fast nur durch windgeschützte Feldwege wo die Sonne richtig brennt. Zum Glück gibt es einige Anwohner die mit ihrem Gartenschlauch am Straßenrand stehen. Der einzige Anstieg, eine Autobahnbrücke, zeigte dann aber sehr schnell das das Tempo zu schnell war. Es ging nichts mehr, und die Beine schmerzten einfach nur noch. Die Zeit war mir dann auch egal und ich wollte nur noch ins Ziel! Hab mich dann in 49min noch über die zweite Runde gequält und war nach 5:02h endlich im Ziel.

Ein wirklich super organisierten Wettkampf! Somit bis 2011!

Schwimmen (2km) 0:35:51
Rad (85km) 2:51:06
Laufen (20km) 1:35:07

Total 05:02:04

2009-06-13T13:50:00.003+02:00

zu schlagen aus 2007:

gesamt 05:11:17 Schwimmen 00:40:01 Rad 02:50:58 Laufen 01:40:18

Laufstrecke Mainz-Weisenau 14.5 KM

2009-06-07T19:37:00.004+02:00

Start am Tanzplatz, über die Fußgängerbrücke, am Rhein entlang, über die TH, weiter auf der hessischen Seite, über die Eisenbahnbrücke, am Hafen vorbei und zurück.

Neue Wohnung

2009-06-07T19:10:00.006+02:00

Bad

Küche

Wohnzimmer

Balkon

Wohn jetzt zwar schon seit 2 Monaten hier, aber jetzt endlich mal die Bilder!

Trainingslager

2009-05-30T08:30:00.004+02:00

Am Donnerstag ging es wieder Richtung Deutschland. Trainieren am George du Verdon ist wirklich klasse! Nächstes Jahr geht es jedenfalls nicht mehr nach Malle. Es war super Wetter und sogar im See konnte man ohne Neo schwimmen. Hier unser Schlachtplan:

Und noch einige Bilder von der super Landschaft:

Lac du Sainte Croix

2009-05-16T09:15:00.005+02:00

Am 20.5 geht es erstmal wieder nach Frankreich radeln.

http://www.verdon.de/landschaft.htm

Somit bis bald!

Is it your luggage?

2009-05-16T09:11:00.003+02:00

Mal eine lustige Seite!

Am Frankfurter Airport gibts auch Gepäckversteigerungen, wäre ja mal einen Versuch wert.

Frankfurt Marathon

2008-10-28T18:09:00.004+01:00

Sonntag morgen um 6 Uhr klingelte der Wecker und es ging mit der S-Bahn, wie üblich mit einer kleinen Verspätung, Richtung Frankfurt. Die Startunterlagen hatten wir zum Glück schon am Samstag geholt, sonst wäre es alles ein wenig eng geworden. Also noch schnell in den richtigen Startblock gedrängelt und um 10 ging es los. Von der Messe ging es erstmal durch die Frankfurter Innenstadt mit einer wirklich tollen Atmosphäre. Anschließend über den Main und auf der Süd-Seite bis nach Höchst weiter und wieder zurück zur Messe. Hier sieht man schon das Ziel, darf dann aber nochmal eine 4 Kilometer Schleife durch die Stadt laufen. Spätestens hier fragt sich glaube ich jeder, warum er sich das eigentlich antut ;) Aber irgendwie gingen die Kilometer auch noch rum! Hier die Zwischenzeiten:

Split Zeit

5km 00:23:04
10km 00:46:41
15km 01:10:03
20km 01:32:57
Halb 01:38:00
25km 01:56:11
30km 02:19:38
35km 02:44:08
40km 03:09:17
Gesamt
Platz (M/W) 1403
Platz (AK) 178
Platz (Gesamt) 1482

Zielzeit (Netto) 03:19:20

Garmin 305

2008-10-12T14:52:00.005+02:00

Vor einiger Zeit hab ich mir eine neue Laufuhr gekauft, den Garmin 305. Nach nun 2 Monaten und einigen Läufen kann ich sagen, wirklich ein super Teil, mit GPS, Puls ..usw. Alles was das Herz begehrt. Heute stand noch mal der letzte lange Lauf (31km) vor dem Marathon auf dem Programm.

2km einlaufen / 10km schneller / Rest locker auslaufen. Hier die ausgewerteten Daten am PC:

Halbmarathon

2008-10-05T21:23:00.001+02:00

finished: 1:32:10h

Training der letzten Woche

2008-09-29T08:22:00.005+02:00

Die Zeit vergeht und bis zum Marathon sind es noch 4 Wochen, aber das Training läuft. Lauf im Moment den Trainingsplan für 3:30h und hoffe das das im Wettkampf auch hinhaut ;) Am Freitag steht dann noch ein Halber in Marienhagen als Testlauf auf dem Programm. Vom Streckenprofil dürfte es jedoch nicht so einfach werden.

Woche 6/10

Mo: Ruhetag
Di: 10km locker
Mi: Ruhetag
Do: 16km locker
Fr: 16km 5:00min/km
Sa: 50km Rad locker
So: 31km 5:28min/km
--------------------
73km

Saisonabschluß

2008-09-14T21:14:00.003+02:00

Hab mich jetzt noch für den Frankfurt Marathon angemeldet. Also ran ans Training und das war es dann für dies Jahr ;)

Gmaps Pedometer

2008-06-28T10:29:00.003+02:00

Mal wieder eine tolle Erfindung von Google. In Gogglemaps kann man jetzt einfach seine Lauf- oder Radstrecken vermessen. Ich hab es gleich mal getestet und eine Route für heute geplant.

Der Link zur Route

Alle da!

2008-06-17T18:24:00.006+02:00

Jetzt ist das Aquarium erstmal komplett. Mit dabei sind jetzt noch 10 Neons und 5 Platy's.

New stuff

2008-06-12T18:33:00.004+02:00

Seit langem hab ich mal wieder gestöbert was es so an neuer Musik gibt und bald rauskommt. War wirklich überrascht das viele gute Songs dabei sind

Disturbed - Indestructible [Trailer]

Donots - Stop the Clocks

The Offspring - Rise And Fall, Rage And Grace preview

Day 8

2008-06-07T08:48:00.004+02:00

Nun konnten auch endlich ein paar Fische ins Becken. Für den Anfang erstmal ein paar Guppys und Putzerfisch "Oskar" ;)

New Project - Day 1

2008-06-01T09:18:00.007+02:00

Am Donnerstag haben wir ein Aquarium erstanden, wofür nun endlich auch in der neuen Wohnung Platz ist! Es war leider nicht in einem tollen Zustand, sodass erstmal Putzen auf dem Plan stand. Aber es war alles dabei, von Pumpe bis zum tollen Seemann, wobei hier die Meinungen über die Ästhetik und Sinn weit auseinander gehen. Aber dann erstmal in den Aquariumladen und mal fragen wie man so was überhaupt anstellt. Pflanzen gekauft, alles eingebuddelt und Wasser rein. Nun muss man leider erstmal 10-14 Tage warten bis sich alles "eingelaufen" hat und man Tiere hinneinsetzen kann.

Zwischenstand ;)

2008-04-28T22:32:00.007+02:00

Neroman

Gestern war es soweit und der erste Wettkampf dieses Jahr stand bevor. Zum Anfang erst einmal ein Kurzer mit 500m Schwimmen, 20 Radfahren und 5km Laufen. Bei wirklich super Wetter konnten wir im Opelbad auf dem Neroberg, mit einem super Blick über die Skyline von Wiesbaden, unsere Bahnen ziehen und anschließend ging es mit dem Bike durch den Wald. Zum Schluss noch ein kleiner Lauf auf einem Rundkurs und nach 1:24h war es geschafft, 30. Platz in der Gesamtwertung (von 360) und 7. in der AK. Also bis Sommer noch ein wenig zulegen!

Next Dates

- Morgen Umzug nach Mainz
- 4.5 Halbmarathon Mainz
- 24.5 Ironman 70.3 St. Pölten / Österreich

somit wenig Zeit....

Linkin Park

2007-11-10T13:26:00.001+01:00

Nach langem mal wieder was neues. Im Januar gehts zu Linkin Park in der Frankfurter Festhalle!

Besuch in Ilmenau

2007-09-23T19:45:00.000+02:00

Dies Wochenende gab es einen kurz Besuch in Ilmemau, kurz vor Erfurt. Steffi fängt ja nun bald an dort zu studieren und so haben wir die Gelegenheit genutzt und mal im Osten vorbeigeschaut. Am Freitag Abend haben wir eine kleine Tour durch Ilmenau gemacht, und uns die dortigen Kneipen angeschaut. Die Preise muss man nicht verstehen, in der Happy Hour das große Bier 1,10€! Samstag ging es nach Erfurt mit einer kleinen Stadtrundführung. Hier der Erfurter Dom, und ein kleiner Überblick über die Stadt. Wirklich toll, mit vielen restaurierten Gebäuden.

Natürlich gabs auch eine Strandbar nach dem Shoppingbummel ;) Abends gings auf den Kampus, in zwei kleinere Clubs. Thx @ Stef!